Kalium is een mineraal dat ervoor zorgt dat de cellen, weefsels en organen van uw lichaam goed blijven functioneren. Voldoende hoeveelheden helpen het normale hartritme in stand te houden door de elektrische activiteit in hartspiercellen te ondersteunen. Kalium helpt ook zenuwen berichten naar de spieren te sturen en helpt de vochtbalans in uw lichaam te reguleren.
Een laag kaliumgehalte kan hypokaliëmie veroorzaken, wat kan leiden tot tintelingen of gevoelloosheid, spiervermoeidheid en -krampen, buikpijn, misselijkheid en overgeven. Ernstige gevallen kunnen leiden tot ademhalingsverlamming met de dood tot gevolg als ze niet worden behandeld. Als u last heeft van diarree of vaak moet plassen, scheidt u waarschijnlijk meer kalium uit dan u binnenkrijgt. Het is dus belangrijk kaliumrijk voedsel te eten en zo nodig supplementen te gebruiken.
Goede bronnen van kalium bevatten:
Al deze voedingsmiddelen leveren ten minste 10 procent van de dagelijkse waarde aan kalium. U kunt kalium ook halen uit zoutvervangers die het mineraal bevatten, bananen en gedroogde vruchten zoals pruimen, abrikozen en rozijnen. Hoewel sommige studies een verband hebben aangetoond tussen een hogere inname van kalium en een lagere bloeddruk bij sommige mensen, is er meer onderzoek nodig om dit voordeel te bevestigen voor alle mensen met een hoge bloeddruk.
Om uw kaliumgehalte te verbeteren
Eet veel verse groenten en fruit. Probeer waar mogelijk onbewerkte voedingsmiddelen te kiezen Of voeg geleidelijk kaliumrijke voedingsmiddelen toe aan uw dieet in plaats van meteen supplementen of zoutvervangers te nemen. Dit helpt spijsverteringsproblemen te voorkomen, zoals krampen of diarree, die kan veroorzaakt worden door een abrupte verhoging van kalium
Neem een magnesiumsupplement samen met uw kaliumsupplement. Een te grote hoeveelheid van een van beide mineralen kan spijsverteringsproblemen veroorzaken, waaronder diarree.
Als bij u hypokaliëmie is vastgesteld
Eet veel vers fruit en groenten, vooral die met veel kalium Neem dagelijks een multivitamine die 100 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine A, C en D bevat
Overleg met uw arts voordat u zoutvervangers of supplementen met kalium gaat gebruiken Bespreek eerst de mogelijke bijwerkingen van medicijnen met uw arts voordat u begint met vrij verkrijgbare supplementen, zoals vitamine E. Deze supplementen kunnen wisselwerkingen hebben met bepaalde medicijnen, dus u kunt het beste eerst met een arts overleggen Neem de aanbevolen doses zoals aangegeven Vermijd alcoholgebruik, omdat dit kan leiden tot lage kaliumspiegels en verergert eventuele bestaande symptomen van hypokaliëmie
Neem de voorgeschreven medicijnen zoals voorgeschreven door uw arts. Dit is vooral belangrijk voor mensen die een laag kaliumgehalte hebben als gevolg van het gebruik van diuretica (vochtafdrijvende pillen). Deze medicijnen bevorderen het urineren, wat kan leiden tot uitputting van de kaliumvoorraad in het lichaam, wat hypokaliëmie tot gevolg heeft
